如何快速学习：掌握任何技能的 10 种行之有效的方法

在本文中，我们将介绍十种行之有效的掌握任何技能的方法。您将学习如何快速学习，加速您的个人成长，并从人群中脱颖而出，而无需花费每一分钟的时间来阅读教科书。

快速学习的一项关键技能

如果我告诉你有一种技能可以随时随地使任何人受益，你会怎么说？无论您选择何种职业道路，对技术中断漠不关心的东西都会加速您的进步？

这听起来好得令人难以置信吗？好吧，重点是：在这个变化比以往任何时候都快的世界中，您需要不断地快速适应。这需要改变的意愿和学习的能力。快速学习——并成为终身学习者——应该成为你新的超能力。你无法阻止世界发生变化，但凭借这种适应能力，你将率先拥抱变化并利用它为自己谋取利益——你也会让潜在雇主惊叹不已。

快速学习意味着什么

当我们想到快速学习者时，我们可能会想起学校和大学时代那些似乎轻而易举地通过课堂的少数人。或者我们会记住那个具有独特能力的记忆冠军，他不仅能记住圆周率的前六位数字（顺便说一句，是 3.14159），还能记住 65,536。六万五千！多么令人印象深刻的壮举。这些人肯定很特别。或者他们必须每天练习一整天。

不过，事情是这样的：你也可以学习这项技能。没有为少数有天赋的人保留的超能力，或者只有通过药丸和补品才能实现的东西。好消息，对吧？

成为一个快速学习者简单地归结为了解你的大脑（和身体！）是如何工作的，以及如何相应地调整你的学习活动。每个人都可以做到。这是一种技能。就是这样。

管理精力，而不是时间

不要为时间管理而烦恼。管理你的能量。首先要注意的是：你花多少时间学习并不重要。

在那里，我说了。在考试前通宵达旦、参加 12 小时的 YouTube 与我学习课程，或在午夜后长时间盯着你的书看，不仅没有必要。他们积极破坏你的进步。

当然，您需要投入时间来学习新技能。但更重要的是，你需要投入精力。

将能量视为学习努力中最相关的资源。你的大脑掌握新概念或提出新想法的能力并不取决于你花在记笔记上的时间，而是取决于你在做笔记时的精神状态和可用能量。

能源是一种有限的资源。将您的能量水平想象成类似于您的银行帐户会有所帮助。你在那里有一定数量（希望如此），也许还有一些提款津贴。但在某些时候，你必须给东西充电，否则你会筋疲力尽。

让我们仔细看看。

1. 停止破坏自己的成功

如果你是20%在学期期间经常通宵达旦的美国学生中的一员，你应该知道科学很少考虑这种提高你产出的策略。相反，睡眠不足与替补席上的较差表现有关，并且可能会阻碍您长期记忆的形成。

因此，虽然通宵达旦可以创造好故事，但就有效（和可持续）学习而言，它们对你的帮助不大。

更重要的是，因为我们习惯于用时间来衡量我们的学习努力，我们开始使用这些疯狂的长时间课程作为我们再次取得成就的基准，每当我们没有达到他们时，我们就会感到失望和沮丧。

我们应该优先考虑学习时间的质量，而不是衡量学习时间的数量。每天投入几个小时的高能量工作，您的表现将大大超过以前的夜班僵尸自我。

2. 如何真正在睡梦中学习

我有一些坏消息要告诉你：如果你希望通过在后台播放讲座来在睡梦中被动地学习一些东西，那是行不通的。这种促进学习的技巧未能通过科学测试。

然而，好消息是你真的可以在睡梦中学习。它只是工作方式略有不同。所谓的慢波或非REM 睡眠周期可帮助您的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程帮助你的大脑找到模式和与现有想法的联系，从而增加你解决问题的创造性潜力。

但它并不止于此。睡眠还可以帮助您重置大脑接收新信息的能力。因此，下次当您感觉脑袋被塞得满满当当，无法再练习时，可以考虑休息一下小睡一下或睡个好觉。

因此，虽然您无法利用睡眠时间将更多信息输入大脑，但睡个好觉对于整理白天学到的知识并确保长期记住它们至关重要。

如果您为此苦恼，这里有一些增加睡眠的方法：

• 下午 2 点后禁止摄入咖啡因。虽然咖啡因的作用几乎在饮用后立即生效，但它会在您的系统中保留数小时。食用六小时后，一半的咖啡因仍会残留并影响您的睡眠。

• 建立一个晚上和早上的例程。夜间例行程序会向您的身体发出信号，告诉您该休息了。正确的晨间例行程序可以让您成功，并确保您在醒来后的第一个小时不会花在末日滚动上（不，按特定顺序检查您的社交媒体不算作晨间例行程序）。

• 睡前避免高度刺激的活动。帮助您的身体（和大脑）进入夜间模式，不要在接近就寝时间时增加能量水平。应避免的事情包括剧烈运动、振奋人心的音乐、油腻的食物、令人振奋的阅读或过于紧张的电视节目。

• 改善你的睡眠环境。虽然有很多因素有助于睡个好觉，而且并不是每个人都可以挥霍最新的床垫趋势，但您可以轻松实施很多事情来获得良好的睡眠。最重要的是，有一个没有光源或光源很少的暗室。如果需要，投资一些遮光窗帘（有很多非常实惠的选择）。理想情况下，将手机放在卧室外面。

提高你的注意力

一旦您的能量水平升高并稳定下来，并且您睡了个好觉，就该将您的注意力转移到……您的注意力上了。

在这种情况下，“专注”意味着您真正坐下来研究一个主题的能力。这是阻止你本周第三次打扫房间而不是处理书中新章节的技能。

无论你有多少精力，如果你不能将它引导到你的学习项目中，那么它就没有多大用处。

3.你需要一个西红柿

西红柿实际上会帮助您提高学习技能。所谓的番茄工作法（pomodoro在意大利语中是番茄的意思）是以其发明者使用的番茄形状的厨房计时器命名的。

使用计时器也恰好是一种非常有效的方法来加强你的学习课程。

它是这样工作的：

• 将计时器设置为 25 分钟。（它的形状不一定要像番茄，但会很酷。）

• 学习。不要因为任何事情打断你的学习课程。只需25分钟。几乎任何事情都可以等到你完成。

• 一旦计时器响起，立即停止。这会训练您的大脑期望学习时间和休息时间之间有明确的界限，并使其更有可能在 25 分钟内真正集中注意力。

• 快速休息五分钟。避免过度刺激的活动（理想情况下，不要开始滚动社交媒体）。相反，稍微伸展一下身体，注意呼吸，或者整理不知何故堆积在桌上的 16 个咖啡杯。

• 在休息更长的时间之前再重复两到三次。

为什么它有效？

多任务处理是一个神话。你的大脑不会同时做两件事。相反，它会在任务之间快速切换。并且每次切换都会消耗精神带宽。上下文切换造成的损失比我们想象的要大得多。在学习期间快速回答文本不仅仅需要两分钟。研究表明，最多可能需要 25 分钟才能重新进入专注状态。

但是当我们决定在接下来的两个小时里继续学习时，就很难不断地抵制干扰。相反，拿起电话“快速查看我的消息”或回复收件箱中您知道的一封半紧急电子邮件很容易。

因此，与其希望尽管有无数可能的打扰，你仍能以某种方式设法保持注意力集中两个小时，不如创建更小、更密集的学习课程，并学会清楚地区分学习时间和休息时间。

4. 用五分钟法则对抗拖延症

拖延的潜在原因有很多。一项任务可能被认为太难或太松散。或者它可能只是让你厌烦。但无论如何，在我们开始一项任务之前，我们的内在阻力通常是最强的。

这就是五分钟法则的用武之地。这是一个说服自己的简单技巧，而且它会奏效，即使您知道自己要欺骗自己。

下次当你感到拖延症蔓延时，与自己达成协议，只花五分钟开始这项任务。几分钟后，您可以停下来做点别的事情。不过，您很有可能会继续手头的任务，因为您已经越过了第一个障碍并获得了一些动力。

它还与番茄工作法完美搭配。番茄工作法旨在减少工作期间的分心，而五分钟规则则是每个单独会议的导火索。

5.注意你的环境

任何读过James Clear 的Atomic Habits 的人都已经意识到你的环境对你的潜意识行为的影响有多大。对于您的学习过程和习惯养成来说都是如此。你会想要设计你的环境来支持你的学习努力而不是反对他们。以下是一些指导思想：

• 将手机放在不同的房间，这样就很难访问 YouTube 或社交媒体。最近的研究表明，一项任务所需的感知努力可能与估计的机会成本有关。不幸的是，社交媒体、视频游戏或简单的 YouTube 视频都被设计成对我们的大脑非常非常有吸引力——因此感知到的机会成本很高。帮助您的大脑摆脱困境并消除这些替代方案，以减少另一次学习的努力。

• 在每个学习课程开始时设置一个简单的例行程序。它可以像倒一杯茶和放一些学习音乐一样简单。比例行公事更重要的是你向大脑发出信号：现在是学习的时候了。甚至可以计划整个学习周。

• 同样的建议是将学习空间与放松空间分开。专用房间是最好的，但如果不能选择这种奢侈，请保留一个专门用于学习的位置。如果你房间里的所有东西都必须有多种用途，那么最好在完成一天的学习后把所有的学习材料拿走，只有在下一次番茄时间结束时才放回去。

• 最后，整理房间和整理办公桌是减少与无序空间相关的信息过载的好方法。您的数字空间也是如此。不，将所有文件转储到您的桌面上并依靠 Apple 的 Finder 来发现文档并不是个人知识管理的好方法。

了解你的大脑是如何工作的

凭借我们新获得的激光焦点和仍然足够高的能量水平，让我们仔细看看科学对获得新技能的看法。

6. 大多数人在学习上犯了什么错误

当我们在学校时，我们会选择一种简单的学习方法。我们听老师讲课，记下笔记，也许读一本书……然后写更多的笔记。考试时间一到，我们就开始重新阅读笔记，直到我们对这个话题有足够的信心。

这种方法存在严重缺陷，并没有真正适应我们大脑处理信息和学习新技能的方式。

首先，我们没有练习我们真正想要掌握的新技能。很有可能，您不会接受“写笔记并稍后重新阅读”的测试。您必须通过多项选择题测试或在学校写一篇论文。稍后，您可能想创建一个网站、学习一门新语言或掌握一首新吉他歌曲。在每种情况下，学习某些东西的最有效方法是练习您想要掌握的实际新技能。

这种所谓的主动练习很重要，因为我们的大脑很难将知识和技能从一个区域转移到另一个区域。所以如果你想让你的大脑更容易做事，那就做真实的事情并围绕你想要的结果设计你的练习——而不是你在学校被教导的默认路径。

其次，也许更重要的是，出于另一个原因，重读笔记不是一个好主意。当我们试图让一个想法进入我们的脑海时，我们的大脑实际上并没有获得知识。我们通过尝试从那里得到一些东西来学习。

研究表明，重读笔记是一项价值很低的学习活动。在这项研究中，学生被分成四组，按照以下规则完成完全相同的事情：

• 第一个被允许阅读材料一次

• 第二个被允许阅读材料四次

• 第三个被要求在阅读一次后创建一个思维导图

• 第四组读一遍后尝试回忆材料的内容

第四组的表现远远超过所有组。试着记住你读过的内容比再读三遍更有效。

因此，更快地学习和提高长期记忆力的关键是不断地用新知识测试自己。重读对脑细胞的帮助几乎不及积极尝试回答有关该主题的问题。这种自我测试策略被称为主动回忆（或主动练习），它将成为您学习时最好的新朋友。

7. 间隔重复会让你成为记忆大师

如果您曾经尝试回忆您在学校或大学生涯中的一些更高级的课程，而这些课程您已经很长时间没有重新访问过，那么您可能已经体验过艾宾豪斯遗忘曲线。

简而言之，随着时间的推移，你不可避免地会忘记一些事情。从好的方面来说，通过一些策略性的重复，您可以大大提高长期保留率。

关键是要间隔单独的学习课程，而不是一直聚集在一起练习。每周学习 3 次，每次 1 小时，连续 4 周比一天学习相同的时间更有效。这叫分布式练习，也叫间隔重复。

如果您想在学习课程中实施间隔重复，您有多种选择，具体取决于您想要的复杂程度和可定制性：

• Anki是最流行的开源工具，用于创建带有内置间隔重复的抽认卡。对于初学者来说，这是一个很好的工具。

• RemNote是笔记记录和间隔重复工具之间更高级的混合体。它具有更高的学习曲线，但具有巨大的潜力。

• Notion是一款一体化的工作区应用程序，可提供最大的灵活性，尽管使用此工具从头开始构建系统可能会让人望而生畏。使用预建模板可能是一个不错的选择。

8. 乐高可以教给你什么关于学习的知识

购买乐高时，您可以获得带有特定说明和特殊大块积木的拼搭套件，或者您可以简单地获得一大桶彩色小积木。后一种选择意味着您将花费更多时间从这些统一的块中构建一些东西。

你的大脑以类似的方式工作。一次处理几件事情并不太令人惊奇。如果我要求您记住字母 AABDGNPSU 直到本文结束，您可能很难将注意力集中在文本上。虽然只有几个字母，但它会在您的脑海中造成信息过载。

如果我改为告诉您记住首字母缩略词 NBA、USA 和 GDP（恰好具有完全相同的字母），那么同样的事情看起来会大不相同。

那是因为你的大脑可以使用一种叫做组块的方法将无组织的比特组合成更大的单元，从而帮助你更容易地记住信息。这就是为什么在你上学的第一年学习基本的数学运算会让人望而生畏，但一旦你转向更复杂的主题，它们或多或少会自动发生。你的大脑已经围绕这些操作创建了知识块，并且有更多资源可用于解决高级问题。

通过寻找将新信息块组合在一起的方法来利用这一优势。当您面对一个新概念时，这一点尤为重要，因为您不太可能拥有现有的知识结构。

因此，下次您在新领域学习要点时，或者刚开始学习一些新材料时，不要随意创建列表。相反，旨在通过意义、联系和任何类型的非正式标准来组织信息。

使用正确的学习技巧

最后，让我们仔细看看两种非常有用和有效的学习策略。

9. 像我五岁一样解释它：费曼技术

没有什么比养成向他人解释新获得的知识的习惯更能提高你的学习效果了。

费曼技术是在著名物理学家理查德·费曼之后创造的，它就是将一个想法或概念分解成它的组成部分，并尽可能简单地解释它（用你自己的话）。

要进入正确的心态，想象您正在向孩子解释新概念会有所帮助。

首先，拿一张空白纸，写下你对这个概念的所有了解。以对您有意义的方式列出要点。不要使用任何主要资源来这样做。仅依靠您当前的理解水平。

只有当你卡在某个地方时，才回到最初的来源来填补空白。这样一来，您就可以确保您确实知道自己不知道什么——这一步通常比寻找正确答案更困难。

完成后，再次进行解释并检查摩擦。有连贯的结构吗？您在哪里依赖您不完全理解的假设？在没有真正理解要点的情况下，您在哪里隐藏复杂性？

最后，尽可能简化你的解释。您在哪里使用会阻止局外人（或儿童）理解的技术术语？您是否可以介绍一个比喻或示例来使事情变得更容易？

如您所见，这不是针对任何新信息的策略。这是一个漫长的过程，应该留给新主题的关键点。但将其应用于复杂问题，看看新概念如何迅速变得更加直观。

10. 如何通过练习更快地学习复杂的主题

创建一个伟大的网站所需的具体技能很多。您需要了解布局和设计；了解用户需求以及他们将如何浏览您的网站；当然，您可能需要知道如何编写一些代码。您需要能够结合许多不同的技能才能提供所需的结果。

此类复杂主题的问题是在执行任务时缺乏明确的反馈。

反馈对于任何学习努力都是至关重要的。理论上很简单：将实际结果与期望结果进行比较。但好的反馈很难获得。通常，评分或评估的是您的最终结果。网站实际表现如何？它是否实现了客户的目标？

但这意味着你总是要综合判断各种因素，而不能真正轻松地确定你最大的弱点在哪里——因此也不能确定你最大的增长潜力在哪里。更高级别的反馈必然会忽略一些细节。它很嘈杂，因为它混合了几个技能子集。

这个问题可以通过演练来解决。

演习是关于将一项大任务分解成更小的、独立的部分并单独练习它们。创建许多不同的网站设计，并根据它们的美学来判断它们。专注于用户旅程并忽略所有其他因素。尝试为随机的给定设计编写最流畅、最优雅的代码。

这不仅增加了反馈的相关性，而且还可以帮助您训练自己的技能，而无需花费大量时间来完成任务。你也会更快地提高你的技能，因为你可以找出你最大的弱点，从而增加你学习课程的边际效用。

如何成为一个快速学习者（简而言之）

最后，让我们回顾一下我们在本文中分享的课程：

1. 管理你的能量。实施健康的生活方式（定期锻炼并注意营养）。永远不要用一夜好眠来换取更多的填鸭。

2. 专注，专注，专注。用番茄工作法减少干扰，用五分钟法则克服拖延。还可以通过设计可以帮助您而不是阻碍您的环境来为成功做好准备。

3. 你的大脑知道如何学习。不要打它。积极练习和直接练习是学习课程的支柱。使用空格重复和组块来使长期记忆变得容易，就像玩乐高积木一样。

4. 利用基于研究的学习技巧。站在老师的角度，成为更好的学生。并通过在练习过程中深入钻研来消除你的薄弱环节。